2个月前 (11-22)  孕育课堂 |   抢沙发  4 
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怀孕之后,不少的孕妈妈都会感觉到腰酸背痛,那么这是为什么呢?该如何摆脱和预防呢?下面就跟着小编一起来看看吧!

 准妈咪小美孕9w+了,从知道怀孕开始就很积极配合医生,做好各项产检,医生也说宝宝发育还比较好。可小美最近上班总觉得很累,在办公室坐久了累,下班等公交车站久了也累,总是觉得腰酸背痛的。小美也总担心宝宝会不会出什么问题了?其实,小美不必太担心,这可能只是被孕期腰痛给缠上了,不会有什么大问题的。

孕妈如何摆脱腰酸背痛

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腰痛为何会缠上准妈咪?

怀孕期腰酸是因为胎宝宝受精卵着床后逐渐长大,妈妈的子宫受到了刺激,有时候还会产生假性宫缩,所以这是子宫受到怀孕刺激引起的腰酸痛。轻微的小腹胀痛可能与妊娠反应有关,没有其他严重的状况,妈妈们就不需要太担心,多注意休息就好了。

孕早期准妈咪腰痛不会很严重,疼痛比较轻微,多为腰酸背痛。这时准妈咪腰痛往往是由子宫后倾、压迫直肠和韧带造成的,准妈咪不必紧张。当准妈咪腰痛出现异常时,自己要仔细认真观察,并及时做出相应的处理,不能因小疏忽造成大错误。

孕中期和孕晚期的准妈咪腰痛,原因多半是因为胎儿的迅速发痛使子宫逐渐增大、腹部日益向前,为了保持身体平衡,造成腰、背部过度疲劳,很容易就腰酸背痛,一般来说准妈咪腰痛在休息后症状就可以减轻了。

怀孕初期腰酸,是正常妊娠反应

十月怀胎对一个准妈咪来说是件痛并幸福的事,当腹中宝宝一天天长大时,腰部的负重也越来越重了,接踵而来的是孕期腰痛开始频频拜访。有些准妈咪怀孕开始腰酸就在担心是不是什么不好的的迹象,实际上怀孕初期腰酸,多半是正常的妊娠反应。

1、正常妊娠反应

怀孕初期如果只有腰酸,并没有阴道出血的症状,这是由于受精卵植入子宫内膜时导致。由于受精卵着床后逐渐长大,子宫受到了刺激,有时候会产生宫缩,而且此时激素水平也有一定的变化,所以这是子宫受到怀孕刺激引起的腰酸痛。可能还会伴有轻微的小腹胀痛,这是正常的妊娠反应,无须担心。

孕妈如何摆脱腰酸背痛

2、孕妇体质原因或劳累

很多孕妇在孕初期都很容易疲倦嗜睡,如果孕妇的体质不够好,那很有可能会造成腰酸背痛。有些孕妇怀孕了但仍然坚持在岗位上继续工作,过度劳累、久站、久坐、弯腰、站姿和坐姿不良都有可能导致腰酸背痛。

3、孕妇身体姿势改变导致

怀孕初期因激素的影响关节韧带松弛,子宫增大,压迫盆腔组织与神经,由于腹部增大,身体重心逐渐向前移,迫使孕妇肩部相应向后移,以保持身体平衡。颈部 微屈以弥补并维持头部正直。结果脊柱的正常屈曲度增加,导致脊柱前凸,而造成局部肌肉之拉扯,出现怀孕初期腰痛症状,因而愈近足月,孕妇愈易发生颈、背和 腰部酸痛,

日常生活多注意,腰酸背痛那都不是事~

准妈咪在整个孕期都可能有腰酸的情况,平时要好好预防。预防和缓解腰酸,是整个孕期准妈咪和准爸爸要一起面对的事情。

1、注意生活中的小细节

平时不要做增加腰部负担的动作,如提重物、举重物、大声打喷嚏,不猛然弯腰和下蹲。孕期最好不要长时间一个姿势,要经常变换体位,以免腰肌紧张,加重腰肌劳损。孕妇应避免待在潮湿环境中,不应受凉,且避免太热或大出汗。

2、好好控制体重

如果孕妈妈体重增长过快,肉都长妈妈身上了,肥胖的身躯给腰部增加了很重的负担,因此孕期要注意合理饮食,少吃甜食,多吃蔬菜水果,要少吃多餐,使孕期体重控制在合理的范围内,更有利于腰部的健康

孕妈如何摆脱腰酸背痛

3、注意休息

怀孕后由于胎儿快速生长,孕妇身体急剧变化,很多孕妇都会很嗜睡,也很容易感觉疲倦,有腰酸的情况时要多注意休息,避免过度劳累。

4、按摩腰部

孕妈妈的腰酸的话,不能进搽药酒、针灸,也不能贴膏药,这些对胎宝宝都是有害的。最简单的方法是使唤准爸爸来按摩腰部,准爸爸要记得温柔一点,力度不要过大,把两手对搓发热以后,重叠放于腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至使局部产生发热感,这样可以减轻腰部的不适。

5、适量孕期运动

其实最适合孕妈妈的运动就是散步。散步时要注意量力而行。特别是孕晚期散步时要有人陪伴,当有敏感宫缩时就停下脚步,休息片刻。散步时注意尽量在平坦的地方走路。

另外,准妈妈在孕期坚持做以下四种运动,不但能缓解孕期的腰背疼痛,还有助于孕妈们的顺利生产。

凯格尔运动

孕妈们可在任何地方做凯格尔运动,看电视,甚至在超市排队时都可以做。凯格尔运动主要是锻炼盆底肌,以便更好地控制尿道、膀胱、子宫和直肠。加强盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域的血液循环,有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮,强有力的盆底肌甚至可有效缩短产程。

运动方式:收紧阴道周围的肌肉,就像努力憋尿一样;保持收紧状态,从1数到4然后放松,重复10次,每天坚持做3次。

下蹲运动

下蹲运动可以增强孕妇大腿肌肉的力量,并帮助打开骨盆。

运动方式:站在椅子后,双脚与肩同宽,脚尖向外,双手扶住椅背;收腹挺胸,肩部放松,降低尾骨向地板移动,就好像坐在椅子上,找到平衡点,尽量将重心移向脚后跟;深呼吸后缓慢站起,重复数次。

骨盆倾斜运动

骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉,减轻孕期背部疼痛,还可帮助顺产。

运动方式:手臂伸直,双手双膝支撑趴床上,设法保持背部平直;吸气、收紧腹部和臀部肌肉,并轻微向前倾斜骨盆;保持姿势5秒后呼气;随着呼吸节奏重复数次。

裁缝或鞋匠姿势

这个姿势可帮助孕妈打开骨盆放松髋关节,为顺产做准备,改善姿势缓解背部紧张。

运动方式:靠墙坐直,脚掌相对盘腿而坐(屁股下可垫毛巾);轻轻按压膝盖,不要过度用力;保持姿势5秒后放松,重复数次。

孕妈们需要注意的是,所有运动都应慢慢做,并根据自己的承受能力来进行适当调整,千万不可强迫自己。

怀孕初期腰酸,对部分人来说只是正常的妊娠反应,但也可能是宫外孕。如果是宫外孕,对孕妇的身体伤害是相当大的,因此怀孕初期腰酸要提起警惕,不能大意!排除了宫外孕,准妈妈们就不用太担心了。生活细节多注意,自己就能缓解孕期腰酸背痛的症状,当然,准爸爸一定要积极配合,毕竟怀孕育儿可不是准妈妈一个人的事哟。

 

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