7个月前 (06-22)  孕育课堂 |   抢沙发  4 
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孕期该怎么做才能长胎不长肉呢?想必这是很多孕妈妈都会想要了解的,那么下面就跟着小编一起来看看吧!希望小编的这篇文章可以帮助到你们!

  Angelababy生娃后,由于身材恢复神速,让不少人是羡慕嫉妒恨,直呼“baby大概是生了个假孩子!”同样是生娃,为何明星们孕期四肢纤瘦不长肉,产后身材恢复神速呢?难道真的是天生丽质难自弃?那么咱们小老百姓能不能经过后天的修炼,达到这种效果呢?答案是,当然可以啦!做好孕期体重管理,想要孕期四肢纤瘦不长肉so easy!

辣妈孕期体重管理指南

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  吃吃吃,孕期你得这样吃

贾静雯在怀咘咘期间,曾晒出家人为她做的营养餐,种类多且份量小,以保证营养的全面均衡。吃,是孕期不能绕过的一道槛。很多小伙伴自从怀孕后,为了给腹中宝宝丰富优质的营养,敞开肚皮吃吃吃,身材也似吹气球般涨起来。

的确,一人吃两人份营养,孕期吃得多。可是这里的“多”,不仅仅是指份量上的多,更是营养上的全面均衡。那么问题来了,如何保证营养上的全面均衡而不多吃呢?我们在孕期应该怎么吃才能做好体重管理呢?专家给出了一些建议,希望能给大家一个参考。

▲吃饭的时候要细嚼慢咽,切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细,不但给胃增加了负担而且不利于消化。

▲尽量少吃零食和夜宵。大家可能都知道,吃零食是导致肥胖的重要因素之一。其实夜宵也是保持体重的大敌,特别是就寝前两个小时左右吃夜宵,缺乏消耗,脂肪很容易在体内囤积。

▲避免用大盘子盛装食物,面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力。可以用小盘子盛装或者实行分餐制。

▲在家里准备一个体重测量计,定期在相同条件下测定自己的体重,随时掌握体重变化情况。

▲一日三餐一定要有规律。

辣妈孕期体重管理指南

  ▲有的女性很节约,家人吃不了的食物也要坚持吃掉,尽管自己已经吃得很饱了。怀孕期间尽量不要这样,不要因为食物上节约了,体重上增加了。

▲多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收,以防止便秘

▲少吃油腻食物,多吃富含蛋白、维生素的食物。

▲避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。

▲不喝酒精类饮品。

为了腹中宝宝健康成长,多数女性可以牺牲自己的窈窕身材,但适度保持体重,才有利于母子的身体健康。以上建议可以多多遵照实行。

  孕期运动,你也能四肢纤瘦

有了合理的饮食,咱们想长胎不长肉,还要搭配运动哟!你瞧瞧,姚晨二胎时晒出的微博照片,运动量那可不比平时少。所以,小伙伴们若羡慕明星妈妈们的好身材,那么动起来吧!

由于孕期的特殊性,在运动的选择上,咱们可以选择瑜伽、游泳、低强度的有氧操、拉伸运动等,难度不大但也可锻炼身体。如果有专业教练的指导,那么可以适量做一些较大强度的力量训练。每周坚持三次运动,每次时长可约在半小时左右,相信妈妈们在孕期的身材也是棒棒哒!

辣妈孕期体重管理指南

  在这里提醒下各位小伙伴,孕期坚持运动必须基于孕妈身体状况良好的情况下进行哦!此外,还有以下几点注意事项要留意

  ·热身运动不能少:热身运动可以避免在运动过程中的肌肉、关节拉伤。

  ·适当调整运动强度:避免跳跃性、俯卧类运动;若在运动期间觉得强度过大,需停止运动休息并调整运动方式。

  ·穿上运动专用的服装:运动专用的服装不仅具有吸汗散热的功能,而且具有弹性可以帮助身体的活动及伸展。

·运动前后要多喝水:补充因运动失去的水分,还能促进新陈代谢。

孕期体重管理,饮食+运动,一样都不能少!想要孕期也有好身材,亲们,赶紧行动起来吧!

  小贴士:孕期体重增长标准的计算公式

首先根据孕前的体重和身高计算:BMI=体重(公斤)/身高的平方(米),然后根据计算出来的值查看下面所在的区间,就可以判断自己整个孕期体重增加多少合适了。

孕前BMI《19.8,孕期总增重12.5—18公斤为宜;

孕前BMI在19.8—26之间,孕期总增重11.5-16公斤为宜;

孕前BMI在26。1—29.9之间,孕期总增重7-11。5公斤为宜;

孕前BMI》30,孕期总增重大于6公斤就正常。

 

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