1年前 (2017-04-04)  奶爸课堂 奶爸食谱 |   抢沙发  23 
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宝宝睡眠不好会影响生长发育,经常睡眠不好要吃哪些食物可以改善睡眠呢?睡眠不好的食疗方又有哪些呢?小编来给大家介绍下吧。

宝宝晚上睡不好,经常在夜里惊醒,容易影响生长激素的分泌,导致生长发育缓慢。同时宝宝睡不好还会哭闹,影响全家人的睡眠质量。那么如何改善宝宝睡眠?其实饮食对于睡眠的改善有一定的作用,家长可以让孩子多吃些有助于睡眠的食物

  宝宝睡不好吃什么

哪些食物是对睡眠有帮助的呢?宝宝最好多吃小米、牛奶及红枣等安眠食物

  牛奶

宝宝睡前不妨来一杯热牛奶,这可是有助于入睡的食物。牛奶中含有两种催眠物质,可以让宝宝感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。

  小米

在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富,色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让宝宝产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。而且,小米粥对护理宝宝的脾胃有着重要的作用。

平时可以多给宝贝吃些小米,熬成小米粥,或者是蒸饭时候大米小米各半,都是可以的。

  核桃

临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多症状

宝宝可以吃核桃配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,对于改善宝宝睡眠效果非常明显。

4款食疗方有效调理宝宝睡眠

  葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

不过有一点值得注意就是小朋友在吃瓜子的时候,爸爸妈妈一定要陪同,小心被噎到,如果太小的宝宝就尽量不要吃瓜子。

  红枣

红枣营养丰富,含糖量高。维生素C含量比苹果和桃子都高。蛋白质含量几乎是百果之冠。红枣性平味甘。有养胃健脾、益气安神的功效

  调理宝宝睡眠的4款食疗方

宝宝睡眠不好除了吃上述几种食物,还可以试试下面这些调理睡眠的食疗方,效果也不错。

  莲子桂花冰糖汤

材料:莲子120克,冰糖150克,桂花15克。

  做法:

1、莲子用冷水泡涨,去心,上屉蒸45分钟,备用;

2、银耳用温水泡软,除去黄根,洗净,蒸熟备用;

3、锅中倒入适量清水,加冰糖、桂花,烧开,放入银耳略烫,捞出放入大汤碗中;

4、然后把蒸熟的莲子倒入大汤碗中,把锅中冰糖汁浇在碗内即可。

功效: 可滋阴润肺、补脾安神,适用于各种长期性睡眠不安稳、咽喉干燥以及食欲不振等。

4款食疗方有效调理宝宝睡眠

  百合小米粥

材料:干百合、小米。

  做法:

1、把干百合用清水浸泡30分钟,百合泡好后,洗净,把泡不开的百合捡出,备用。如果宝宝咀嚼能力比较弱的话,可以切成小片,有利于宝宝吞咽和消化;

2、小米用清水洗净;锅中加清水,把洗好的小米放入,大火煮开,中小火煮20分钟;

3、20分钟后,把处理好的百合放入,中小火继续煮10分钟,即可关火盛出,百合小米粥就做好了。

功效:安神助眠,

  人参猪脑五味汤

材料:猪脑2个,人参、五味子各6克,麦冬、枸杞子各15克,生姜4片,食盐少许。

  做法:

1、把猪脑、人参、麦冬、五味子、枸杞子、生姜分别洗净;

2、一起放入炖盅内,加开水500毫升,加盖后用小火隔水炖3小时;

3、然后加入食盐调味即成。

功效: 可补气养阴、安神健脑;适用于睡眠不好的人。

  猪心莲参圆肉汤

材料:猪心1个(约250克),莲子50克,太子参25克,桂圆肉10克,食盐、味精各少许。

  做法:

1、猪心、莲子(去心)、太子参、桂圆肉洗净,放入沙锅中;

2、加清水500毫升,用猛火煮沸后,再改用小火炖3小时;

3、加食盐、味精调味。

功效: 可补心健脾、安心养神,适用于心脾不足、脾虚气弱所致的失眠、精神不佳、神疲肢倦、心烦心悸以及记忆力下降等。

如果你家宝宝也有睡眠问题,不妨让他多吃吃上述食物吧!

 

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